眼看就要过年了，每逢佳节胖三斤的噩梦即将在读上演，想要减肥，却不知如何是好，坊间更是有传言说，运动不到三十分钟不如不动，这是真的吗？如何运动才最减脂呢？
想要减肥首先要了解我们是如何长胖的，除了基因因素之外，长胖的原因无非是摄入量大于消耗量，热量在体内堆积，形成脂肪。想要减脂，最根本的原理是摄入量小于消耗量就可以了。这样一来由于需要维持我们基本的生命体征，也就需要基础消耗，简单的来说，如果每天只是躺在床上一动不动，你也是有可能“躺瘦”的，之所以说运动30分钟才有效，也是有些依据的。
因为消耗的热量来源是不仅是脂肪，人体内的肌糖原和肝糖原就想蓄电池一样，当身体没有足够的热量的时候，只有会先消耗肌糖原和肝糖原，如果将这两部分的糖分消耗完毕之后，如果运动还在继续，才会进行脂肪消耗，这中间有一定的时间间隔，但是也并非是固定的30分钟，目前最流行的高强度间歇性运动就十分有效，例如快跑一分钟在休息二十秒，从此往复，不到三十分钟也可以达到很好的燃脂效果。
对健身有了解的人都知道，三分练七分吃，如果在运动时累的半死，但是运动后却忍不住来顿烧烤解解馋，但是如果这样的话，只会让身体加倍吸收，反而更胖，最佳的减脂方式，是将有氧减脂运动和无氧增肌运动结合起来，只有肌肉量长上去才能帮助我们消耗更多的脂肪！
