对于肥胖的情况大家有多少的了解呢？健康专家指出，其实肥胖也是有分类的，有实胖与虚胖之分。健康专家指出如果大家日常饮食并不多，但是即使是喝水也会出现肥胖的情况，还容易水肿，那要注意了，大家的这种情况就是徐鹏。那虚胖是怎么回事呢？要怎么样解决虚胖呢？

虚胖是什么回事

1、不良的生活习惯

长时间坐着、喝水太少、挑食偏食或一日三餐不定时定量等会降低基础代谢率，长时间下去会变成虚胖。

2、总是重口味饮食

身体易水肿是引起虚胖的主要因素，这和饮食习惯有关。特别是重口味的人，喜欢吃太咸、太辣和油腻食物。总是高盐饮食，盐中钠离子可阻碍身体排出多余水分，引起身体水肿。

3、不规律的作息时间

虚胖的人喜欢熬夜且作息不规律。晚上是身体内部排毒和休息的黄金期，若总是熬夜势必会影响其运转，不利于毒素和垃圾排出体外，使得身体处于亚健康状态，久而久之形成虚胖。

虚胖该如何减肥

1、保持清淡饮食

采取低糖分、低油脂以及低盐分的饮食结构，尽量少吃刺激性太强以及油腻的食物。不妨多吃薏仁或赤小豆等能利尿，消水肿，特别适合虚胖体质的人。长时间喝薏仁水不仅能减肥而且可消除色斑，让皮肤变得更细腻。控制盐摄入，每天吃盐量需控制在6克以下。

2、多运动

每天至少运动40分钟以上能增强体质，改善亚健康状态，帮助消耗热量，排出体内多余的毒素和水分，同时也能对抗虚胖体质。每天必须保证足够水分摄入，因为缺水时也会影响代谢，导致身体水肿。每天至少喝2000毫升水，能改善新陈代谢。

3、合理补充蛋白质

节食减肥的人体内营养摄入不足，特别是蛋白质不足，影响肌肉生长。体内缺乏肌肉身上的肉很是柔软。体内缺乏蛋白质时会降低血浆中渗透压，血管中的水分通过血管壁进入血管外组织而引起身体水肿。

必须控制热量摄入，多吃含优质蛋白质的豆类奶类、肉类和蛋类等如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉以及鸡胸肉，能给人们一定饱腹感，促进肌肉生长，消除水肿，缓解虚胖。

对于虚胖的问题，通过上面的讲解相信大家应该是已经清楚了吧。虚胖的问题很多人都存在，因为虚胖大家不仅身材走样，更加严重的时候对于大家的身体健康很不利。因此如果有虚胖的问题大家一定要积极的采取措施进行调理。建议日常保证有7个小时的睡眠时间，这样才能让身体各个器官得到修整，缓解虚胖。另外要避免重口味饮食，保持清淡。